Reconectarnos con nosotros mismos en la era de la inmediatez

Hoy en día domina nuestra vida la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene beneficios, también repercute negativamente en nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estapé, reconocida psiquiatra en España, aborda este tema en su nuevo libro Recupera tu mente, reconquista tu vida. En este libro, el médico ofrece diversas prácticas para ayudarnos a navegar nuestras vidas en un entorno que dificulta el contacto con nosotros mismos.

El objetivo del libro es ayudar a las personas a «recuperar la atención perdida, reconectarnos con nosotros mismos y todo lo maravilloso que nos rodea, y encontrar el equilibrio emocional que tanto deseamos».

Rojas Estapé, conocida por sus libros anteriores, discursos motivacionales y contenidos en redes sociales, nos anima a mirar más de cerca nuestro entorno y nuestro ser interior. Según ella, vivimos “en la era de la gratificación instantánea, la cultura de la inmediatez y la gratificación rápida, la búsqueda de la felicidad con un solo clic. Nuestras vidas son agitadas e intensas y trabajamos a toda velocidad”. «Somos emocionalmente dependientes y estamos inundados de distracciones, lo que dificulta nuestra capacidad de concentrarnos en lo más importante».

Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que practican las personas más felices:

Ejercicio de reflexión y autoobservación:

El psiquiatra afirma: “Si no sabes lo que quieres, no puedes ser feliz”. Es importante pensar en nuestros deseos y hacer una visión general de nuestra personalidad para conocernos mejor. Esto ayuda a distinguir entre problemas psicológicos y vitales y a practicar la respiración consciente.

Deportes:

El ejercicio físico actúa como terapia para el cuerpo y la mente. Esta “rutina de vitaminas” promueve la creatividad, la memoria y las habilidades para resolver problemas.

Ayuno de dopamina:

La dopamina es la hormona del placer. El médico recomienda aceptar pequeños problemas cotidianos, como un poco de hambre o un resfriado. Esto entrena al cerebro para que no caiga en impulsos de gratificación instantánea y ayuda a evitar conductas adictivas o tóxicas.

Acepta el dolor:

En relación con el ayuno de dopamina, también nos ayuda una ligera tolerancia al dolor. El médico sugiere “microdosis de dolor”, como no tomar analgésicos o tomar baños de agua fría inmediatamente después de un dolor de cabeza.

Determine la condición del flujo:

Él Condición de flujo Es un estado en el que las personas más felices se sumergen en sus capacidades con pasión, desafío, entusiasmo y plena atención. Alcanzar este estado hace que sea más fácil dejar de lado las pantallas y redescubrirnos a nosotros mismos a través de actividades que nos motiven y llenen.